파프리 블로그

[건강상식] 거북목 증후군과 집중력 사이의 관계

책상에 오랫동안 앉아 있어야 하는 직장인들이나 학생들이 알고 있으면 좋을 상식입니다. 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있게 되면 목이 앞으로 늘어지는 거북목 증후군이 올 수 있는데요. 거북목 증후군을 오래 방치하거나 바르지 못 한 자세를 계속 취하다보면 집중력 저하가 올 수 있다고 합니다.

Red-eared Slider Turtle (trachemys scripta elegans) by woodleywonderworks

 특히 요즘 같이 스마트폰이나 컴퓨터가 대중화 되어 있는 시대에는 스크린으로 목을 길게 빼고 오랫동안 앉아 있는 경우가 많아서 거북목 증후군을 가지고 있는 분들이 많이 있습니다. 지하철에서 보면 구부정한 자세로 앉아서 고개를 푹 수그리고 핸드폰 게임을 하는 분들이 있는데, 그런분들 거북목 증후군 조심하셔야 합니다.

▶ 거북목 증후군과 집중력

 거북목 증후군과 집중력 사이에는 아주 밀접한 관련이 있습니다.
 우선 목은 뇌로가는 경동맥이 지나갑니다. 뇌 활동에 필요한 혈액이 당연하지만 목을 통해서 지나가게 되는데요. 이 부분에 문제가 생기면 뇌로의 혈액 공급이 부족해 질 수 있습니다. 헤드락을 당했을 때, 의식이 희미해지는 것도 경동맥이 압박을 받아서 뇌로가는 혈액이 적어지고 따라서 뇌로의 산소 공급이 원활하지 않게 됩니다.

 같은 맥락으로 거북목 증후군이 생기면 뒷 목에 스트레스가 가해지고 근육이 뭉치게 됩니다. 컴퓨터를 오랫동안 사용하거나 스마트폰 게임을 오랫동안 하면 뒷 목이 뻐근해지는 것을 느낄 수 있죠. 이것이 장기간 지속되면 목뼈에 변형이 올 수 있고, 그렇게 되면 경동맥에 무리가 가서 집중력 장애 및 심각하면 뇌졸중에 이룰 수도 있다고 합니다.

 특히 성장기의 아동들은 자세가 바르지 못 할 경우 뇌발달에 영향을 줄 가능성도 있다고 하니 아이의 자세가 불량하거나 컴퓨터 앞에 오랫동안 앉아 있을 경우 거북목 증후군을 조심해야 하며, 거북목 증후군이 의심될 경우 치료 받기를 권장합니다.

▶ 거북목 증후군 예방법

 가장 좋은 방법은 바른 자세를 하는 것입니다. 컴퓨터나 스마트폰을 다루면서 틈틈이 자신의 자세를 체크합니다. 고개를 길게 빼고 허리를 구부리고 있지는 않은지 수시로 체크하고 자세를 바로 잡아야 합니다.

 그리고 한시간에 한번 혹은 두시간에 한번씩은 자리에서 일어나 스트레칭을 해주면 좋습니다.
 또 잠자리의 베게는 너무 높지 않은 걸로 골라야 합니다. 잠자리 베게 선택은 목뼈 건강, 거북목 증후군 뿐만아니라 코골이, 수면 장애, 만성피로와도 관련이 있으므로 적당한 높이의 베게를 골라줍니다. ( 의사선생님께 상담을 하시면 좋습니다. )


거북목 증후군은 초기 단계일 경우 단순 물리치료만으로 치료 혹은 개선이 가능합니다. 하지만 너무 오랜기간동안 방치 할 경우 목디스크로 발전하고 뇌졸중 같은 중병을 유발 할 수도 있으니 조기에 치료하고 관리하는게 중요합니다. !!!

 

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[척추교정] 허리에 좋은 운동 vs 나쁜 운동

의자에 오랫동안 앉아 있는 직업을 갖고 계신 분들은 대부분 잘 못된 자세로 허리가 자주 뻐근하거나 구부정한 상태일 것입니다. 오랫동안 잘 못 된 자세로 앉아 있으면 척추 측만증, 거북목 증후군 등의 질환이 올 수 있는데요. 운동을 자주 해주어서 증상을 늦추거나 약화 시킬 수 있습니다.



 하지만 운동도 운동 나름이란 걸 알아두시기 바랍니다. 허리나 척추가 안 좋으신 분들 혹은 치료를 받고 계신 분들이 피해야 할 운동들이 있고, 허리에 부담을 덜 주는 운동이 있어 소개해 드리겠습니다.

Fitness Center Icarian Strength Machine at Colonnade Boston Hotel by colonnade

▶ 허리에 안 좋은 운동

허리에 안 좋은 운동은 주로 좌우 밸런스가 맞지 않은 운동이 많습니다. 한 손으로 무거운 것을 든다던가, 배트나 라켓을 흔들면서 한 쪽으로만 스윙을 하게 되는 운동들이 대부분 허리 건강에 좋지 않다고 합니다.

1. 볼링

 허리에 안 좋은 운동 베스트는 아마도 볼링일 것입니다. 볼링 공을 들어보신 분들은 아시겠지만 굉장히 무겁습니다. 그 무거운 볼링공을 한 쪽 손으로 들어서 굴리기 때문에 척추 양쪽에 걸리는 부하의 양이 다르게 됩니다. 양쪽에 다른 힘이 걸리게 되면 자연스레 허리는 휘게 되고 척추 측만증으로 발전 할 수 있는 가능성이 생기게 되는 것이죠.

 저 역시 연구실에서 볼링을 많이 쳤었는데, 볼링을 몇 게임 즐기고 나면 허리 쪽이 약간 뻐근한 느낌이 있었습니다. 허리가 많이 안 좋으신 분들은 볼링을 자제하시고, 공을 고르실 때 조금 가벼운 공을 선택 하셔야 합니다.


2. 헬스

 볼링과 더불어 헬스 트레이닝도 척추 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 근력을 키우기 위해서 무게가 있는 덤벨 같은 기구를 드는 과정에서 평소보다 많은 부하가 척추에 걸릴 수 있기 때문에 조심해야 합니다.

 헬스 트레이닝을 즐겨하시는 분들 중에 무리하다가 척추 디스크가 생겼다는 소리도 많이 들었는데요. 척추 측만증 치료를 받고 있다던가, 평소에 허리가 건강하지 못 하신 분들은 헬스 트레이닝을 자제하셔야 합니다. 헬스 트레이닝을 하더라도 척추에 부하가 가지 않는 운동이나 무게를 적절히 조정해서 너무 많은 부하가 허리에 걸리지 않도록 주의하셔야 합니다.

Retriever by maistora

▶ 척추 건강에 도움이 되는 운동

 무거운 물건을 드는 운동이 척추 건강에 좋지 않다고 했는데요. 척추 건강에 좋은 운동 중 대표적인 것들을 소개해 드리겠습니다.

1. 수영

 척추뿐만아니라 왠만한 질병 치료에 다 좋은 운동이 수영입니다. 수영이 척추 건강에 좋은 이유는 일단 물속에 들어가서 하는 운동이기 때문에 척추에 걸리는 부하가 매우 적습니다. 물속에 들어가면 부력때문에 공기중에서 무거운 물건도 가벼워 집니다. 마찬가지로 우리몸도 부력덕에 가벼워지는 효과가 있어서 척추에 걸리는 부하가 적어집니다.

 또 한 온몸을 이용한 운동이기 때문에 근력 강화에도 도움이 됩니다. 특히 허리쪽이 고정되어 있지 않고 자유롭게 움직이는 영법은 척추 디스크 예방에도 효과가 있다고 합니다. 허리가 안 좋으신 분들은 다른 운동보다 수영으로 근력을 기르고 척추 건강도 챙기시기 바랍니다. ^^


2. 스트레칭

 장시간 움직임이 없을 경우 디스크 판으로 영양공급이 되지 않아 굳어 버립니다. 그런 상태가 지속되면 척추 디스크가 오게 되는 것이죠. 장시간 의자에 앉아서 업무를 처리해야 하는 사무직 직장인 분들의 경우엔 꾸준한 스트레칭이 척추 및 허리 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 허리가 뻐근하다 싶으면, 오랫동안 앉은 상태가 지속되었다면 10분이나 5분 정도 커피를 마시면서 스트레칭을 해주시면 건강한 척추, 건강한 허리를 유지할 수 있습니다. ^^

Salutation (Day 78) by stephcarter

▶ 요가, 과연 도움이 되나?

 허리가 안 좋으신 분들, 허리가 굽으신 분들이 자주 찾는 곳이 바로 요가를 배울 수 있는 곳입니다. 요가를 통해 어긋나있는 뼈를 교정하고 유연한 몸을 얻고, 다이어트 효과도 누리기 위해서 많은 분들이 요가학원을 찾고 있습니다. 과연 요가는 척추건강에 도움이 될까요?

 선생님께 여쭈어 본 결과, 요가도 요가 나름이라고 합니다. 요가에는 수 많은 자세들이 있습니다. 원래 건강한 사람들이야 무슨 자세를 하건 문제가 되겠습니까만, 허리가 특정 방향으로 굽어있거나, 척추 뼈에 약간 문제가 있으신 분들은 굉장히 조심해야 한다고 합니다.

 내 뼈 상태에 따라서 하면 도움이 되는 자세가 있고, 해서는 안 되는 자세가 있다고 합니다. 다른말로 말하면 요가를 치료 목적으로 접근 할 경우 해부학적 지식이 있으신 분들의 조언을 얻어야 한다고 하네요. 약간 휘어진 척추를 교정한다고 잘 못 된 요가자세를 하다가 허리가 아주 망가지는 경우도 많이 있다고 합니다.

 집에서 동영상 보면서 하는 요가는 위험 할 수 있다는 것이지요. 선무당이 사람잡는 경우가 딱 이 경우인가 봅니다. ^^

 

건강 상식 - 척추 교정을 받으면 키가 커질까?

요즘 남성분들이나 여성분들이나 키에 관해서 관심이 많으실 겁니다. 키 높이 깔창이나 하이힐 구두를 즐겨신는 것을 보면 외모를 평가하는데 키가 차지하는 비율이 상당히 큰 것을 알 수 있는데요. 아마도 허리가 구부정하신 분들이나 자세가 안 좋으신분들이 관심있어 하실 것이 과연 척추 교정, 다리 교정을 받으면 키가 조금이라도 커질 수 있는가에 대한 정보일 것입니다.



결론부터 말씀드리면 "어느정도는 클 수 있다"입니다. 휘어진 척추, 굽은 등에 숨어있는 1.5 ~ 2cm 정도의 숨은키가 척추 교정으로 인해서 바로잡아 질 수가 있다고 합니다.

The Dance of Joy by Garry - www.visionandimagination.com

성장기 청소년에게 필요

이런 척추 교정이나 휜 다리 교정은 성장이 멈춘 성인에게도 숨은 키라는 선물을 제공하지만, 청소년에겐 잠재적인 키를 늘려주는 역할을 합니다. 제대로 안정적인 모양의 척추의 경우가 그렇지 못 한 척추에 비해서 성장판으로의 영양 공급이 활발함은 당연하겠죠. 성장판으로 영양이 고르게 공급이 된다면 키가 무럭무럭 자랄 것입니다. 키 크는데 도움이 되는 영양소들을 많이 먹어도 제대로 성장판에 공급이 안되면 말짱 헛수고가 되겠죠^^

게다가 요즘 청소년들의 놀이 문화가 예전같지 않아서 더욱 더 걱정입니다. 밖으로 나가서 친구들과 뛰어 놀기 보다는 하루 종일 컴퓨터 앞에 구부정한 자세로 앉아서 게임을 합니다. 게다가 야간 자율학습이니 학원이니... 요즘 학생들은 아마도 사무직 직장인들보다도 더 많은 시간을 의자에 앉아 있을 겁니다. 그러다보니 자연스레 자세가 나빠지고 이는 곳 척추가 휘거나 등이 굽는 현상을 불러 일으킵니다. 이렇게 휜 척추, 뼈들이 최대로 자라지 못 하는 건 어쩌면 당연하겠죠.

내 자녀들이 좀 더 키가 컸으면... 180cm 는 넘어 줬으면 하는 마음이 있으시다면 잘 먹이는 것도 좋지만 바람직한 자세를 유지시켜주고, 척추측만증의 기미가 보이면 성장판이 닫히기 전에 빨리 교정해 주는 것이 중요합니다. ^^

책 가방이 없어진 요즘 아이들

자녀들의 키관리(?) 때문에 생긴 진풍경이 하나 있는데요. 길을 가다보면 어린아이들이 책 가방이 아니라 공항에서나 볼 수 있었던 캐리어를 끌고 다니는 경우가 있는데요. 초등학생이 등에 지고 다니기 힘들정도로 무거운 양의 교재, 참고서들을 가지고 다니기 위해서랍니다. 그런 무거운 것들을 등에 지고 다니면 "행여나 키가 자라지 않을까"라는 걱정에 아이들에게 배려(?)를 해준 것인데요. 참....

이 부분에 대해서는 오히려 캐리어가 몸에 더 않 좋을 수 있다고 합니다. 우리 몸은 밸런스가 맞아야 합니다. 몸의 좌우에 받는 무게가 다르게 되면 자세가 틀어지게 되고, 그 결과 척추에 무리가 갈 수 있는 것이죠. 우리가 자주하는 운동중에 이런 원리를 적용 할 수 있는 것이 볼링이나 테니스 등이 있습니다. 왼손과 오른손의 밸런스가 맞지 않아서 척추에 좋지 않은 운동으로 꼽히는 것이죠.

또 한 어린 시절 척추에 가해지는 적정량의 운동은 성장판을 자극해서 자랄 수 있는 키의 범위를 늘려줍니다. 왜 초등학교때 한번씩 듣잖아요. 키 크려면 농구나 달리기, 줄넘기 같은 거 하라고.. 마찬가지입니다. 아주 무겁지 않은 정도의 책 가방을 지고 다니면 적당히 성장판을 자극해서 키가 더 커질 수 있습니다.

중요한 것은 가방이 무거워서 아이들 키가 자라지 않을까봐 캐리어를 쥐어주는게 아니라 아이들의 정서발달을 위해서 가방 무게를 줄여주는게 아닐까요?

캐리어 끌고 다니는 초등학생들의 뒷 모습을 보면서 키 클 것 같아서 부럽기 보다는 "노예 같아서 불쌍"하더군요... 아이들은 자유롭게 뛰어 놀아야 아이다운 건데 말이죠.

a tribute to all who helped make this day wonderful! by nathij

아무튼 척추 교정은 어린이, 청소년에겐 자랄 수 있는 잠재적인 키를 성인에게는 숨어 있는 숨은키를 선물합니다. 키 뿐만 아니라 나이들어서 고생하지 않으려면 자세교정, 척추 교정 등은 꾸준히 받고 관리해 주는게 중요하겠습니다. ^^